16/09/2020 - Como anda sua saúde mental? Aliás, o que é isso?
Leia e entenda se você é uma pessoa emocionalmente forte!
Pare, respire e perceba: como está sua saúde mental hoje?
Muitas vezes esquecemos que a saúde não é apenas física, mas mental também. Nosso corpo e mente estão integrados e, por isso, qualquer desequilíbrio em um deles abala nosso sistema como um todo.
Além de afetar a saúde física e ocasionar um número preocupante de mortes, o Covid-19 impactou a economia e transformou, de um dia para o outro, nossos hábitos e vidas. E essa realidade tem reflexos diretos em nossa vida emocional e psíquica.
Por isso, separamos alguns hábitos que são possíveis para qualquer um realizar, mesmo com todas as restrições que a pandemia nos coloca neste momento.
7 hábitos para ajudar a equilibrar a saúde mental durante a pandemia!
Segundo a cartilha sobre Saúde Mental, do Hospital Albert Einstein, o termo “saúde mental” engloba fatores diversos que podem afetar o equilíbrio/desequilíbrio emocional. Este, por sua vez, quando em desequilíbrio, pode ser a porta de entrada para o surgimento de transtornos mentais, como depressão e ansiedade.
Vamos entender como identificar hábitos que nos ajudam a equilibrar nossa vida emocional?
Dê nome àquilo que você sente
Antes de equilibrar nossa saúde mental, é bom sabermos o que é que considerado uma vida emocional equilibrada.
Quando estamos equilibrados emocionalmente, temos a sensação de bem-estar e harmonia, respondemos de forma positiva ao lidar com conflitos e adversidades, respeitamos nossos limites e deficiências.
Diga o que está sentindo
Se não comunicamos o que sentimos, infelizmente, o outro não não conseguirá adivinhar o que está passando dentro de nós.
No momento em que expomos nossas emoções, seja da forma mais confortável e natural para nós, acionamos um campo do cérebro associado aos sentimentos.
Falar de uma situação traumática, ou de uma relação ou conflito, nos ajuda a recontar essa vivência não apenas para o outro, mas para nós mesmos. Todos os sentimentos são válidos, não julgue ao ouvir e não se julgue ao reconhecê-los em você mesmo.
Procure se informar sobre o assunto!
Especialistas e pesquisadores estão atentos e têm feito um trabalho em conjunto com a imprensa para educar e levar práticas de autocuidado em relação a saúde mental e física para a sociedade em geral.
Para quem gosta de ouvir, alguns podcasts já abordaram o assunto da saúde mental e entrevistaram especialistas, como psiquiatras e psicólogos. Destacamos o podcast CoronaFatos, da Fiocruz, e o Café da Manhã, da Folha de S. Paulo.
A possibilidade de ver que o sentimento de medo de perder pessoas queridas, ansiedade sobre o futuro e momentos de desesperança e depressão não são apenas vividos por você, ajuda a enfrentá-los.
Organize e defina suas metas
O tempo pode ser seu amigo. É importante definir objetivos tanto pessoais como profissionais. Você quer passar mais tempo com amigos ou namorado(a)? Quer dedicar-se mais nos estudos da segunda língua?
Visualizar suas metas, ajudam a traçar tarefas e organizá-las de forma que elas não criem conflitos. E não se esqueça, deixe espaços livres na sua agenda!
Corte os excessos
Existe uma prática que, em excesso, pode afetar nossas emoções: o uso excessivo de redes sociais. Pesquisas do Hoopsuite com a We Are Social, mostram que o Brasil é o 2º país onde as pessoas passam mais tempo diante das telas.
Desconectar ou criar limites no uso das redes sociais é benéfico para a sensação de bem-estar. Defina quando e onde você irá usar. Também tente praticar o detox de alguns dias sem acessar as redes.
Praticar o unfollow saudável também é uma forma de filtrar perfis e pessoas que estejam mais próximos de valores saudáveis do que a necessidade de se encaixar em padrões pré-estabelecidos .
Aprenda a relaxar
Essa dica vai para quem se sente “com os nervos à flor da pele”. Para relaxar a mente é preciso também relaxar o corpo.
Você percebe como respira ao longo do dia? Exercite a respiração, existe muito conteúdo gratuito na internet. Para quem tem dificuldades, existem até mesmo aplicativo que ensinam a meditar, como o Medite-se e ou Vivo Meditação.
Além disso, simplesmente use os espaços livres da sua agenda, para não fazer nada. Isso mesmo! Para você é fácil ou complicado?
Dormir, comer bem e praticar exercícios!
Podia até ser nome de best-seller, mas esses três remédios não têm contra-indicação.
Quando dormimos e entramos no estágio REM, existe uma melhora nos campos cerebrais responsáveis pela aprendizagem e memória. Além disso, é nesse período que acontece a regulação de transmissores e hormônios.
Comer bem e Praticar exercícios têm tudo a ver com bem-estar. Essas atividades liberam hormônios importantíssimos para nossa saúde.
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Fonte: www.einstein.br/saudemental
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